四川健身器材壶玲减脂训练 -- 四川天顺远航体育设施工程有限公司

四川健身器材壶玲减脂训练

壶铃(Kettlebell)出现在17世纪的俄罗斯，至今已经300年的历史，现在已经风靡全世界。俨然已经成为一代健身神器。

壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳等练习，壶铃训练被认为是有效的力量与体能训练

壶铃的动作，被认为是比较需要技巧的动作。对於身体的训练效果很好，但在姿势不正确或使力不当的情况下，受伤的状况也很容易发生。

经典的壶玲四个动作！

壶玲硬拉

荡壶玲

壶玲推举

壶玲深蹲

因为壶玲训练涉及到全身肌肉的锻炼！所以壶玲也是一种非常不错的减脂训练

我们；利用这4个壶玲训练最基本的动作！来进行壶玲减脂训练！

示例：

1.100次荡壶玲

可以切成2次 x 50、3次 x 33 或4次 x25等。

2.间歇循环训练

荡壶玲 x 30秒

壶玲高脚杯深蹲 x 30秒

壶玲推举 x 30秒

休息30秒(3~4轮)

3.累次训练

(120下荡壶玲 + 120 波比)

15下荡壶玲 + 15下波比

14下荡壶玲 + 14下波比

…

2下荡壶玲 + 2下波比

1下荡壶玲 + 1下波比

总结：有很多种的训练方式，有些看似轻松，但实际上对於肌力及心肺的挑战来说，并不是想像中的简单，而且壶铃对於一般人来说，并不熟悉，在健身房中不易见到，需要花时间来练习及掌握，让身体、手臂、手掌去熟悉感觉。